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자신도 모르는 사이 우울감에 사로잡히는 경험 있으신가요? 대부분의 사람들은 자신이 우울증에 걸렸는지 알지도 못한 채 방치하고 살아가고 있다고 합니다. 우리나라 사람들 10명중 4명은 우울증일 정도라고 하죠.
우울감이 오래간다면 이미 우울증 이 많이 진전될 것일 수도 있습니다. 오늘은 우울증이 무엇인지, 우울증의 증상,우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복방법에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
우울증이란 무엇일까요?
우울증은 생각의 내용, 사고,과정,동기,의욕,관심,행동,수면,신체 활동 등 전반적인 정신기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 나쁜 영향을 미치는 상태를 의미합니다.
더 이상 나빠지기 전에 아래에서 바로 자가진단 해보시기 바랍니다.
정신의학에서 말하는 우울한 상태라는 것은 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 나빠지는 상태를 뜻하는 것이 아닌 즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것이 자연스럽고 건강한 것입니다.
우울증 주요 증상
아래와 같은 증상이라면 우울증 일 수도 있으니 천천히 읽어 보시기 바랍니다.
1. 직업적, 사회적인 역할 황동에 심각할 정도의 지장이 있다.
우울증에 걸린 상태에서는 일이 잘 되지 못할까 봐 앞서서 걱정하지만 막상 그 일을 해결하기 위한 능력은 현저히 떨러 지게 됩니다. 예를 들어 직장인이 회사에서 본인의 업무를 처리 못할 정도라거나 학생이 우울한 감정 때문에 공부를 할 수 없는 상태라면 치료가 필요한 상태로 보아야 합니다.
2. 주관적인 고통이 심하다.
우울증에 걸린 환자의 경우에는 스스로가 우울증으로 인한 정신적 고통을 견디기 너무 힘들다고 느끼기도 합니다. 이러한 상태가 나아지지 않고 계속될 것이라는 비관적인 생각이 들면 극단적인 생각을 하기도 하죠. 이럴 때는 혼자의 힘으로 극복하거나 회복하려고 하기보다는 정신과 전문의의 도움을 받아야 합니다.
3. 우울한 증상이 2주 이상 지속된다
일시적으로 우울한 상태라면 보통은 며칠 안에 우울감이 사라지기도 합니다. 하지만 우울감이 2주 이상 계속된다면 치료가 필요한 상태입니다.
4. 수면과 식욕 문제가 심각하다.
잠을 거의 못 자거나 입맛이 너무 없어서 식사를 전혀 하지 못하는 상태를 의미합니다. 이처럼 수면과 식용 문제가 심각하다는 것은 약물치료가 필요한 상태라는 것을 나타내는 것입니다.
우울증 자가진단 테스트
서두에서 본인이 우울증에 걸린 사실조차 모르고 살아가고 있다고 말씀드렸는데요 , 이미 우울한 상태이신 분도 있을 거라 생각됩니다. 더 이상 방치하지 마시고 자가진단 테스트를 통해 확인해 보시기를 바랍니다.
우울증 원인
우울증의 원인으로는 아직까지는 확실한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만 심리적 , 사회적, 생물학적, 신체적인 요인들이 우울증을 일으킨다고 알려져 있습니다.
- 심리적 원인 으로는 낮은 자존감, 의존적인 성격
- 사회적 원인 으로는 충격적인 사건(트라우마), 부정적인 사건(이혼, 사별 등)
- 생물학적 원인 으로는 호르몬이상 (갑상선 호르몬등), 신경전달물질이상
- 신체적 원인 으로는 갑상선질환(갑상선기능저하증 등) 내분비질환(뇌졸중, 종양 등) 이 있습니다.
우울증 극복방법
우울증을 앓고 있다는 것은 단순히 힘든 하루 또는 한주 그리고 한 달을 보내는 것과는 엄연히 다르다고 할 수 있습니다. 우울증은 하루하루를 즐기는 것을 불가능하게 만드는 나약한 상태를 의미하죠, 우울증을 극복하고 싶다면 아래 내용을 읽고 작게나마 실천해 보는 것이 어떨까요?
1. 전문가의 도움을 받습니다.
의사, 심리학자 등의 정신건강 전문가는 적절한 진단과 치료를 제시해 줄 수 있습니다.
2. 주변사람과의 교류
우울증 있어서 혼자 있는 것은 증상을 악화시킬 수 있으므로 사회적인 관계를 유지해야 나아질 수 있습니다. 어렵겠지만 친구나 가족에게 연락을 취해보세요. 기분이 좋지 않더라도 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 우울증 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 건강한 생활방식
신체의 건강은 정신적인 건강에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 운동, 건강한 식단, 충분한 수면은 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 현실적인 목표설정하기
작은 목표부터 큰 목표까지 여러 단계로 나누고 달성이 가능한 목표를 설정합니다. 작은 일이라고 해내고 나면 성취감을 느끼고 절망감을 극복하는데 도움이 됩니다.
우울증을 극복하는 것은 점진적인 과정일 수 있으며 그 과정에서 어려움이 있을 수 있습니다. 어려움을 겪을 때에는 주변에 도움을 요청하고 한 단계 한단계 나아가면 됩니다.
5. 마음 챙김 연습하기
마음챙김 명상, 심호흡 등은 스트레스를 완화하고 우울감을 줄여주며 평온함을 주는데 많은 도움이 됩니다.
지금까지 우울증이란 무엇이고, 우울증의 증상, 우울증의 원인, 자가진단 테스트, 극복방법에 대해 알아보았는데요
꼭 도움을 되셨길 바라겠습니다. 하루하루 바쁘시더라도 마음 챙김 꼭 하시고 좋은 일만 가득하시길 바라겠습니다.
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